Training

Fit durch den Winter – mit Sport das Immunsystem auf Zack bringen

Wenn du in den Wintermonaten von der Arbeit nach Hause kommst, ist es in der Regel dunkel. Das übliche Trainingsprogramm aufrechtzuerhalten, wird zunehmend schwieriger – die Motivation geht verloren. Zu verlockend scheint die kuschelige Couch. Ein gesunder Lifestyle kann dein Immunsystem im Winter positiv beeinflussen. Regelmäßiges Training zu vernachlässigen, macht dich anfälliger für Erkältungen oder andere Infektionen. Außerdem hebt es die in den dunklen Monaten oft trübe Stimmung. Deine Zielsetzung sollte nicht nur das Abnehmen sein, sondern eine gesunde Ernährung in Verbindung mit Sport. Auch wenn die Motivation im Winter fehlt – es lohnt sich!

Der Einfluss von regelmäßiger Bewegung und gesunder Ernährung auf dein Immunsystem
Regelmäßige Bewegung steht in Verbindung mit einem gut funktionierenden Immunsystem. Studien haben gezeigt, dass Sport mit einer geringeren Erkrankungsrate in Verbindung steht. Radfahren, Schwimmen oder das Training im Fitness-Studio verbessern die Zellaktivität im gesamten Körper. Regelmäßigkeit ist der Schlüssel zum Erfolg: überwindest du dich trotz Müdigkeit nach der Arbeit zum Gang ins Fitness-Studio, bietet dies langfristig gesundheitliche Vorteile.
Ferner trägt Sport dazu bei, ein gesundes Gewicht ohne Diät und Fasten zu halten. Er unterstützt beim Abnehmen und reduziert die im Körper befindlichen Entzündungen, die durch eine Gewichtszunahme verursacht werden können. Zusammen mit anderen Faktoren wie einem ausgewogenen Ernährungskonzept und ausreichend Schlaf ist Bewegung elementar für einen gesunden Lifestyle.  
Wenn es draußen zu kalt ist, um regelmäßig zu joggen, ist das Fitness-Studio eine vielversprechende Möglichkeit. Viele Work-outs kannst du sogar zu Hause durchführen – sofern du konsequent bleibst und deine Zielsetzung im Auge behältst.

Durch Krafttraining zu einem besseren Immunsystem
Muskelaufbau durch Krafttraining stärkt nicht nur die Muskulatur selbst, sondern nachweislich auch das Immunsystem. Außerdem ist Krafttraining ein ideales Ventil, um Alltagsstress loszuwerden. Durch die Beanspruchung der Muskulatur schüttet der Körper entzündungshemmende Botenstoffe aus, die beim Abnehmen von Bauchfett unterstützen und das Immunsystem stärken. Forschungen belegen, dass regelmäßiges Krafttraining deine Gesundheit positiv beeinflusst. Schon zweimal Gesundheitssport pro Woche stärkt das Immunsystem und reduziert das Risiko einer Erkrankung. Gleichzeitig vermeidest du die gefürchteten „Winter-Kilos“ ohne Diäten und Fasten.

Mit dem richtigen Ernährungskonzept das Immunsystem unterstützen
Der Mangel einzelner Nährstoffe kann die Immunantwort deines Körpers beeinträchtigen. Um das Immunsystem zu kräftigen, sind diese Nährstoffe allerdings elementar. Dazu gehören hauptsächlich Zink, Selen, Eisen, Kupfer, Folsäure sowie die Vitamine A, B6, C, D und E. Die Nährstoffe wirken als Antioxidantien und schützen so gesunde Zellen. Sie unterstützen das Wachstum und die Aktivität von Immunzellen und produzieren darüber hinaus Antikörper. Eine mangelhafte Ernährung birgt ein höheres Risiko für bakterielle, virale und andere Infektionen.
Ein ausgewogenes Ernährungskonzept ist wichtig, um dein Immunsystem zu stärken und spielt eine entscheidende Rolle dabei, welche Arten von Mikroben im Darm leben. Eine ballaststoffreiche, pflanzenbasierte Ernährung mit viel Obst, Gemüse und Hülsenfrüchten unterstützt das Wachstum und die Erhaltung nützlicher Mikroben. Sie zerlegen Ballaststoffe in kurzkettige Fettsäuren, die nachweislich die Aktivität der Immunzellen stimulieren und echte Immunbooster sind.

Fazit
Regelmäßiger Sport dient nicht nur dem Abnehmen, sondern auch dem fit werden/bleiben. Die Glückshormone Dopamin, Serotonin und Endorphin werden ausgeschüttet und sorgen für eine erhöhte Motivation bei besserer Stimmung. Eine gesunde Ernährung in Verbindung mit Sport ist die Basis eines gesunden Lifestyles – ganz ohne Diäten und Fasten.